Protams, daudzi smēķētāji vismaz vienu reizi domāja par nepieciešamību mēģināt atmest smēķēšanu. Diemžēl daudziem tas nav bijis iespējams. Smēķēšana ietekmē psiholoģiju, un, kā zināms, no iedibinātajiem ieradumiem ir grūti atteikties. Dažkārt ir arī fiziska atkarība no cigaretēm, kuru, iespējams, ir vēl grūtāk pārvarēt. Tomēr ir cilvēki, kuri spēja pateikt "nē" smēķēšanai. Tāpēc nevajag izmisumā. Iespējams, jūs vienkārši nevarējāt atrast savu individuālo iespēju atmest cigaretes, un tālāk uzskaitītie paņēmieni palīdzēs jums izvēlēties pareizo ceļu uz veselīgu dzīvi.
Ir daudzas metodes, kuru mērķis ir palīdzēt smēķētājam ar jebkādu pieredzi atmest cigaretes. Apsvērsim tos sīkāk.
Autora metodes
Alain Cara tehnika, kas izklāstīta viņa grāmatā "Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu". Alain Kara metode ir atzīta par labāko starp daudziem smēķētājiem. Tā pamatā ir pārvarēt bailes atmest cigaretes un graut stereotipus par smēķēšanas pozitīvajiem aspektiem, ar kuriem smēķētāji operē. Gandrīz puse smēķētāju, kas izlasījuši Alēna Kara grāmatu un atmetuši smēķēšanu, neatgriežas pie sliktā ieraduma.
profesora metode. Aktīvs prātīga dzīvesveida veicinātājs, viņš detalizēti un populāri stāsta par smēķēšanas kaitīgumu, aicinot cīnīties ar šo slikto ieradumu. Viņa metodes pamatā ir apziņa par smēķēšanas kaitīgumu organismam. Informatīvās lekcijas tiek brīvi izplatītas tīklā.
Akadēmiskā metode. Šī metode tiek prezentēta 10 sesiju kursa veidā, kurā notiek apziņas "pārprogrammēšana". Nodarbībās aktīvi piedalās cilvēks, kurš vēlas atbrīvoties no sliktā ieraduma, kā arī tiek izmantota tāda psihotehnika kā suģestija un pašhipnoze.
ārsta metode. Autora tehnika izstrādāta, pamatojoties uz slimību, īpaši sirds slimību, izpēti, kas attīstās uz smēķēšanas un cilvēkos izveidojušos paradumu fona. Autore apgalvo, ka jebkurš ieradums sastāv no noteiktas darbību secības. Smēķējot darbību algoritms sastāv no ķēdes: iemesls (nogurums, spriedze, stress u. c. ) - nepieciešamība pēc cigaretes - cigarešu pirkšana vai izņemšana no kabatas, un tad no paciņas - tieši smēķēšana. Ārste ierosina šai ķēdei pievienot papildu saiti, kas lauztu ierasto notikumu gaitu un novestu pie lēmuma šobrīd atmest smēķēšanu. Šāda papildu saite var būt uz cigarešu futrāļa uzlīmēts papīrs ar slimību un citu smēķēšanas seku sarakstu, kurā iepriekš ir izliktas cigaretes no paciņas. Katru reizi, saskaroties ar vēlmi smēķēt, smēķētājs pārlasīs avīzi ar briesmīgām diagnozēm, un viņa entuziasms smēķēt manāmi samazināsies. Jaunas starpsaites ieviešana smēķēšanas algoritmā (mūsu gadījumā, lasot sarakstu), pārtrauc gadu gaitā izveidoto ierasto loku, kas pamazām novedīs pie pilnīgas smēķēšanas atmešanas.
Praktizējoša psihologa metode. Sieviete izstrādāja savu smēķējoša cilvēka apziņas un emociju ietekmēšanas metodi, kuras pamatā ir nepazīstamu vai nepazīstamu faktu izklāsts par nikotīna ietekmi uz organismu. Sākumā šie fakti pārsteidz, bet pēc tam uz ilgu laiku noglabājas smēķētāja atmiņā. Turklāt psiholoģe piedāvā daudz veidu, kā palīdzēt atturēties no vēlmes smēķēt, un skaidro šīs vēlmes būtību. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat atmest smēķēšanu, lasot grāmatu vai klausoties to audio formātā.
aizstāšanas metode
Aizstāšanas tehnika ietver cigarešu aizstājēju un narkotiku lietošanu, kas cīnās ar nikotīna atkarību. Nikotīna atkarību, kas rodas smēķēšanas laikā, palīdz pārvarēt dažādas zāļu formas, kas kompensē nikotīna trūkumu organismā. Šīs formas ietver: nikotīna plāksterus, košļājamās gumijas un pastilus, inhalatorus, elektroniskās cigaretes (ar nikotīna kasetnēm) utt.
Ir divu veidu cigarešu aizstājēji:
- Fitocigaretes, kas ir zīdpapīrā ietīti augu izcelsmes preparāti. Smēķējot šādas cigaretes, izdalās droši dūmi, kas nesatur kancerogēnas darvas.
- Elektroniskās cigaretes (cigāri un pīpes). Elektroniskās cigaretes ir elektroniskas inhalācijas ierīces, kas atdarina smēķēšanas procesu. Elektronisko cigarešu dizaina pamatā ir tvaika ģenerators ar spirāli, kas, karsējot, nikotīnu vai nikotīnu nesaturošu šķidrumu, pievienojot tabakas aromātu vai citas garšas, pārvērš biezos tvaikos, kas pēc izskata atgādina tabakas dūmus.
Akupunktūras metode
Akupunktūras (akupunktūra, akupunktūra) pamatā ir adatu ietekme uz aktīvajiem ķermeņa punktiem, kas saistīti ar smadzeņu zonām, kas atbild par noteiktiem refleksiem. Izmantojot sudraba adatas, meistars mazina diskomfortu un vēlmi smēķēt. Jau parasti pēc pirmās sesijas tieksme pēc smēķēšanas samazinās, un pēc 5-14 seansiem tā pazūd pavisam. Akupunktūra ir ļoti efektīva smēķēšanas apkarošanas metode. Tomēr ir svarīgi, lai akupunktūru veiktu labs speciālists.
Hipnozes metode jeb kodēšana
Kodēšana ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām smēķēšanas atmešanas metodēm. Ievedot smēķētāju transā, ārsts iedveš viņā riebumu pret cigaretēm un riebumu pret tabaku. Atkarība no cigaretēm pazūd pēc vienas sesijas. Tomēr šī metode ir piemērota tikai tiem, kuri ir apņēmušies atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Tas ir saistīts ar ietekmes uz zemapziņu specifiku, kā rezultātā kodētam cilvēkam, kurš smēķējis cigareti, var sākties kādi psiholoģiski traucējumi.
Elpošanas vingrinājumi
Ir īpaši izstrādāti elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt tikt galā ar smēķēšanas atkarību. Turklāt elpošanas vingrinājumi attīra plaušas un tādējādi samazina iespējamās nepatīkamās sekas, ko rada cigarešu atmešana. Ir divu veidu elpošanas vingrinājumi:
- pamata elpošanas vingrinājumi, kas jāveic trīs reizes dienā;
- vingrinājums, kas tiek veikts smēķēšanas vēlmes brīdī (dziļa elpa - elpas aizturēšana uz pāris sekundēm - dziļa izelpošana).
Elpošanas vingrinājumi, iespējams, ir visnoderīgākā metode, kā tikt galā ar smēķēšanas atkarību. Tomēr jāsaprot, ka šī metode nav paredzēta tūlītēja efekta iegūšanai un prasa pūles un laiku.
Homeopātija un uztura bagātinātāji
Ar tieksmi pēc smēķēšanas var cīnīties ar uztura bagātinātāju un homeopātisko zāļu palīdzību. Uztura bagātinātāju un homeopātisko preparātu, kas palīdz smēķētājam atmest slikto ieradumu, pamatā parasti ir ārstniecības augi, kuriem ir relaksējoša, nomierinoša, bronhodilatējoša iedarbība. Šie augi ietver piparmētru, timiānu, timiānu, elecampane, calamus un citus.
Ir vairāki šādu uztura bagātinātāju un homeopātisko preparātu ražošanas veidi: zāļu tējas, eliksīri, tinktūras, košļājamās losēnas, granulas utt.
Tautas metodes
Parasti cilvēki vienmēr atrod savas alternatīvās metodes jebkuras problēmas risināšanai. Slavenākās tautas metodes cīņai pret smēķēšanu: ārstniecības augu tinktūru ņemšana, pienā mērcētu cigarešu smēķēšana, aizstājējvielu lietošana.
Šajā gadījumā diezgan efektīvi var būt augu uzlējumi no serpentīna vai kalmes, graudaugu, eikalipta, piparmētru uc Piemēram, kalmes rada diskomfortu no tabakas, un graudaugi mazina nikotīna badu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka augu uzlējumi var izraisīt alerģiju, un daži augi ir kontrindicēti noteiktām ķermeņa slimībām un traucējumiem.
Sēklas un pastiles palīdz novērst prātu no smēķēšanas un nomainiet cigareti, ja vēlaties smēķēt.
Pienā mērcētas un žāvētas cigaretes, smēķējot, izraisa smagu sliktu dūšu, kas izraisa fizioloģisku nepatiku pret smēķējamo tabaku.